Растяжка подлопаточной ротаторной манжеты плеча с помощью палки

 
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Подготовка
Возьмите палку за ее конец и держите ее сбоку от головы так, чтобы другой конец палки находился внизу за рукой. Слегка поднимите локоть вверх и согните лучезапясный сустав назад. Другой рукой ухватитесь за нижний конец палки через всё тело. Держите палку так, чтобы она соприкасалась с серединой верхней части руки. Локоть держите на высоте плечевого сустава.
Выполнение
Потяните нижний конец палки вперёд так, чтобы произошло вращение плечевого сустава наружу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите упражнение для противоположной руки.

МЫШЦЫ
Целевые
Подлопаточная РМП
Другие
Малые грудные

Подлопаточная ротаторная манжета плеча

Другие названия
РМП
Мышца-фиксатор
Мыщца-стабилизатор

Головки
Подлопаточная РМП

Движение
Плечевой сустав:

Вращение внутрь
Стабилизация сустава спереди
Стабилизация сустава сзади

Точки присоединения

Начало:
Лопатка (передняя часть)
Подлопаточная ямка
Точка прикрепления

Плечевая кость (ближайшая передняя часть)
малый туберкул