Del Wilson, Rushden based Personal Fitness Instructor and owner of Achievers Personal Training.
Новой разновидностью гиревого тренинга набирающей все большую популярность по всей Великобритании является гиревое пятиборье. Этот испытание, на мой взгляд, гораздо более доступно, чем более традиционные формы гиревого спорта. Они, как правило, состоят из 10 минут толчков двух гирь для мужчин, одна для женщин, и после перерыва, по крайней мере полчаса, 10 минут рывок одной гири.
При выполнении рывка правилами разрешено лишь один раз поменять руку, что делает его чрезвычайным наказанием для предплечий и в конечном итоге, в большинстве случаев, будет вынуждать спортсмена прекратить движение рано. Толчок также чрезвычайно сложная задача с технической и механической точки зрения. Спортсмен нужно иметь хорошую гибкость и отличную устойчивость во время движений для того, чтобы свести к минимуму усталость и набрать максимум повторений через 10 минут.
Пятиборье более гибко и состоит из следующих 5 движений, которые выполняются с одним колоколом:
- Cleans / Подъем на грудь (max reps 120 / макс. 120 повторений)
- Longcycle press / Жим по длинному циклу (max reps 60 / макс. 60 повторений)
- Jerk / Толчок (max reps 120 / макс. 120 повторений)
- Half snatch / "Мягкий" рывок (max reps 108 / макс. 108 повторений)
- Push press / Жим (max reps 120 / макс. 120 повторений)
Каждое упражнение выполняется в течение 6 минут. Существует отдых по 5 минут между каждым движением. Если вы закончите набор рано по каким-либо причинам (макс количество повторений или неудачи), то вы получите дополнительный отдых.
Множественные смны рук допускаются и вы можете выбрать различные веса для каждого движения. Обычно подъем на грудь бывает самым тяжелым, жим по длинному циклу бывает самым легким.
Каждый вес имеет свое числовое значение-коэффициэнт. Они таковы:
8 кг = 1 балл
12 кг = 1,5 балла
16 кг = 2 балла
20 кг = 2,5 балла
24 кг = 3 балла
28 кг = 3,5 балла
32 кг = 4 очка
36 кг = 4,5 балла
40 кг = 5 баллов
Это продолжается вплоть до 72 кг! Промежуточные веса веса, такие как 10, 14 и 18 кг также могут быть включены с добавлением значения 0,25 так 14 будет стоить 1,75 баллов.
Если спортсмен выполняет 100 повторений с 24 кг гирей в рывке то это стоит 100 (повторений) х 3 (пунктов) = 300 пунктов.
Суммы всех баллов пяти движений складываются таким образом, чтобы создать общий счет.
Определение правильного веса занимает немного экспериментов, особенно в начале. Я попытался выполнить полное пятиборью дважды и получила еще несколько сотен пунктов больше во второй раз. Большинство из них пришли из подъемов на грудь, жимов по длинному циклу и рывков. В этих 3-х движениях я увеличил мои гири от 20 до 24 кг и во всех 3-хита выполнил больше повторений. Однако в "мягком" рывке я также увеличили вес гири с 24 до 28 кг, но потерял 13 повторений, так что добавил только 6 очков! Это был неэкономичный выбор, так как это было гораздо труднее, чем с 24 кг. И хотя я получил больше очков, но но прогадал таким образом в моем последнем упражнении - жиме, потому что я страдал от намного большей усталости.
Нажмите http://www.kettlebellpentathlon.co.uk , чтобы посетить UK kettlebell Pentathlon site..
Это отличный источник дополнительной информации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий